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一、引言

在当代社会，伴随电子设备的普遍应用以及人们生活模式的转变，干眼症患病率呈逐渐上升态势。干眼症，亦称角结膜干燥症，属于常见的眼科病症，其主要临床表现为眼部干涩、疲劳、有异物感、疼痛、畏光以及视力模糊等，若未能及时开展有效的护理与治疗，可能会对视力产生不可逆的损伤。

二、改善用眼习惯

合理管控用眼时长。长时间使用电子设备是引发干眼症的关键因素之一。每使用电子设备30~40分钟，应进行5~10分钟的休息。可凝视远处景物，如窗外树木、天空等，以实现眼部放松。休息期间，可开展一些简易的眼部运动，如转动眼球，分别按顺时针和逆时针方向转动若干圈，以促进眼部血液循环。维持正确的用眼姿势，保持端正的坐姿并把控适宜的用眼距离，眼睛与电脑屏幕应保持约50-70厘米的间距，视线略微向下，以减少眼球暴露于空气中的面积，减缓泪液蒸发速率。同时，避免在光线过强或过暗的环境中用眼，使用电子设备时可调节屏幕的亮度和对比度，使其与环境光线相适配。

三、调整生活环境

维持室内适宜湿度至关重要，干燥环境会加速泪液蒸发，进而加重干眼症症状。可借助加湿器提升室内空气湿度，将室内湿度控制在40%~60%区间。与此同时，定期对加湿器进行清洁，以防细菌与霉菌滋生，对呼吸道产生不利影响。避免长时间处于空调环境，空调房间通常较为干燥，会加快泪液蒸发。若需长时间停留于空调房间，可佩戴护目镜，以减少眼球表面的空气流动，降低泪液蒸发速率。

四、合理饮食调理

补充富含维生素的食物，其中维生素A、C、E等对眼部健康具有至关重要的作用。维生素A可维持正常的视觉机能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A；维生素C和E具备抗氧化功效，能够保护眼睛免受自由基的损害，柑橘类水果、草莓、坚果等食物中富含维生素C和E。Omega-3脂肪酸有助于维持泪腺的正常生理功能，促进泪液的分泌。可通过食用深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼等)、亚麻籽、核桃等食物来补充Omega-3脂肪酸。保持充足的水分摄取，有助于维持机体的水平衡，促进泪液的分泌。每日应饮用6~8杯水，也可适当饮用菊花茶、绿茶等茶饮，此类茶饮具有清肝明目之效，有益于眼部健康。

五、眼部卫生与保健

注重眼部清洁，维持眼部的洁净状态，避免用手揉擦眼睛，以防手部细菌与病毒致使眼部感染。可用洁净的毛巾或棉球蘸取温水，轻柔擦拭眼部周围的分泌物。若眼部存在异物，可用生理盐水冲洗眼睛，但需留意使用方式与卫生情况。此外，热敷能够促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳与干涩症状。可使用热毛巾或热敷眼罩敷于眼部，每次持续15~20分钟，温度以感觉温暖舒适为适宜标准。按摩亦是一种有效的眼部保健手段。可对眼周穴位进行按摩，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按摩1~2分钟，以产生酸胀感为限。

六、正确使用眼药水

依据干眼症的类型与症状，选择适宜的眼药水。人工泪液作为治疗干眼症最为常用的药物，能够补充泪液，缓解眼部干涩症状。在挑选人工泪液时，需留意其成分与类型，例如是否含有防腐剂等。症状较轻的患者可选用不含防腐剂的人工泪液；症状较重的患者可在医生指导下使用含有药物成分的眼药水。若要正确使用眼药水，首先注意在使用前洗手，以防污染眼药水，随后头部向后仰，眼睛向上注视，用手指轻轻拉开下眼睑，将眼药水滴入下眼睑内，每次1~2滴，随后轻轻闭合双眼，转动眼球，使眼药水在眼球表面均匀分布。使用眼药水后，需轻轻按压内眼角数分钟，防止眼药水经鼻泪管流入鼻腔，降低药效。

七、结语

干眼症虽并非严重病症，却会对患者的生活与工作造成显著困扰。通过改善用眼习惯、调节生活环境、实施合理饮食调养、注重眼部卫生以及正确使用眼药水等日常护理举措，干眼症患者的症状能够得到有效缓解，维护眼部健康。

邓冰婷河池市第一人民医院

干眼症的日常：护理方法