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“凌晨两点还在翻来覆去，数完羊数星星，天快亮了才眯瞪一会儿。”

“明明很困，躺下却脑子转个不停，白天昏沉得像踩在棉花上。”

……

如果你也被失眠缠上，一定懂这种身心俱疲的煎熬。失眠不是小事，长期睡眠不足会拖垮免疫力、打乱内分泌，连情绪都会变得敏感易怒。今天就给大家分享几组亲测有效的助眠小技巧，让你沾床就睡。

技巧一：给大脑一个“停止键”

可以试试这个简单的“大脑清空法”——睡前准备纸笔，写下这些内容：

今天完成的（哪怕很小的事）；明天的待办事项；此刻的担忧。

然后把纸折好，告诉自己：“这些都记下了，现在可以休息了。”

这个方法的神奇之处在于，它给了大脑一个明确的信号——可以关机了。

技巧二：创造属于你的“睡眠仪式”

身体需要仪式感来切换状态，不妨选择如下步骤：

21：30：关闭所有电子屏幕（蓝光是睡眠的隐形杀手）；

21：45：调暗灯光，点一盏精油灯（薰衣草或洋甘菊）；

22：00：温水泡脚，水温以舒适为宜，15分钟；

22：15：床上阅读（选一本轻松的书，不要是悬疑小说），然后进入睡眠状态。

这套程序坚持21天后，身体到点就会自然产生困意。

技巧三：调整卧室的“睡眠微环境”

卧室环境的几个小改变，会让睡眠质量有大不同的改善。

温度：夏季25℃，冬季18℃是最佳睡眠温度。

声音：如果环境嘈杂，可以试试白噪音或轻音乐。

光线：遮光窗帘能阻挡清晨的早醒。

枕头：试试传统荞麦枕，高度以侧卧时颈椎保持平直为宜。

技巧四：学习“呼吸入睡法”

4-7-8呼吸法，是我们发现的最快见效的方法。

用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴呼气8秒，重复4次。

原理很简单，这种呼吸节奏能激活副交感神经系统，就像给身体按下“放松键”。

技巧五：科学用药助你一夜好眠

从中医角度来说，很多人的失眠和“肾阴不足、心脾两虚”有关，比如长期熬夜、压力过大、过度劳累，都会损耗身体的气血和阴液，导致心神不宁、难以入睡。这时候除了调整生活习惯，也可以搭配温和的调理方式，比如可遵医嘱服用创新药物益肾养心安神片。临床研究证实，该药可有效改善睡眠障碍患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时可明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

最后要提醒大家，失眠调理是个循序渐进的过程，别急于求成。如果失眠严重，影响到正常生活和工作，一定要及时去医院就诊，科学治疗，早日找回安稳睡眠。

吴英兰

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