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“低头刷手机脖子僵”“久坐办公肩颈酸”“熬夜追剧颈椎疼”，这些场景已成为年轻人的日常。曾经被视为中老年人群高发的颈椎病，如今正以迅猛之势向年轻群体蔓延。很多人把颈肩不适当成疲劳，硬扛着不重视，最终让小问题拖成慢性劳损。中医在调理颈椎病方面有着独特优势，尤其是中医手法，无需吃药打针，就能精准缓解不适、根源养护。下面就带大家解锁中医护颈妙招，让僵硬的颈椎重获活力。

一、为啥年轻人成了颈椎病“主力军”？

在中医看来，颈椎病的核心是“筋脉痹阻、气血不畅”，而年轻人的不良生活习惯，正是导致这一问题的主要诱因。首要因素是“长期低头”，不管是刷手机、看电脑还是看书，长时间保持低头姿势，都会让颈椎处于过度前屈状态，颈部肌肉持续紧张牵拉，就像一根一直被绷紧的橡皮筋，时间久了会出现劳损、僵硬，进而压迫经络气血，引发疼痛。

其次是“姿势不正”。不少年轻人办公时弯腰驼背、歪坐斜靠，玩手机时躺着、趴着，这些不正确的姿势会让颈椎受力不均，打破颈部肌肉的平衡，久而久之导致颈椎生理曲度变直甚至反向弯曲——这也是年轻人颈椎病的典型特征之一。此外，受凉和缺乏运动也会加重问题。颈肩部位受凉后，寒邪会侵袭经络，导致气血运行受阻，出现肌肉痉挛疼痛；而长期缺乏运动，颈部肌肉会变得薄弱无力，无法有效支撑颈椎，进一步增加颈椎负担。

二、中医手法调理：精准发力，缓解不适有讲究

中医调理颈椎病的手法多样，核心原则是“松解筋结、疏通经络、调整关节”，不同症状对应不同手法，精准又安全。需要注意的是，专业手法需由中医师操作，切勿自行模仿以免受伤。

第一种是放松类手法，适合颈肩肌肉僵硬、酸痛的人群。常见的有揉法、滚法、拿法，中医师会用手掌或指腹在颈部、肩部的肌肉上轻轻揉按、滚动，重点松解紧张的肌肉结节，就像给僵硬的肌肉“松绑”，促进局部气血循环，快速缓解酸胀感。

第二种是调整类手法，适合颈椎生理曲度异常或小关节错位的人群，比如“颈椎复位”手法，中医师会通过精准的发力，轻柔调整颈椎关节的位置，恢复颈椎的正常生理曲度，减轻对神经、血管的压迫，从根源上缓解头晕、手臂麻木等症状。

第三种是辅助类手法，比如点穴和弹拨。中医师会精准点按风池穴、肩井穴、大椎穴等颈部关键穴位，这些穴位是经络气血的汇聚点，点按能起到疏通经络、止痛的作用；弹拨法则是针对紧张的肌腱、韧带，轻轻弹拨以松解粘连，让颈部活动更灵活。需要强调的是，急性颈椎损伤（如摔倒、撞击后）不宜立即进行手法调理，需先就医排查骨折、脱位等问题。

三、日常护颈：把中医养护融入生活

中医调理讲究“三分治，七分养”，想要远离颈椎病，日常防护比治疗更重要。这里给大家分享几个简单易操作的中医护颈小技巧。首先是定时放松，遵循每30分钟必活动的原则，不管是工作还是刷手机，每隔30分钟就停下，做一套颈椎放松操：缓慢抬头、低头、左右转头，每个动作保持5秒，重复3~5次，动作要轻柔，避免快速转头。

其次是热敷养护，中医认为“温则通，通则不痛”。每晚睡前用温热的毛巾或热水袋敷在颈肩部，每次15~20分钟，能促进局部气血循环，缓解肌肉紧张，尤其适合受凉或劳累后的颈肩不适。也可以用艾叶、生姜煮水，浸湿毛巾后热敷，温通经络的效果更好。另外，要注意规避诱因：保持正确的坐姿和站姿，坐着时腰部挺直、颈椎自然挺直，眼睛平视前方；玩手机时尽量把手机举到与眼睛平齐的高度，避免低头；颈肩部位注意保暖，夏天少吹空调，冬天出门戴围巾。

四、结语

颈椎病年轻化，给年轻人敲响了健康警钟。颈椎作为人体的支柱，一旦受损，会严重影响生活质量。中医手法调理颈椎病，注重“辨证施治、标本兼顾”，既能快速缓解不适，又能从根源养护颈椎。但更重要的是，我们要在生活中养成良好的护颈习惯，减少颈椎负担。记住，颈肩不适别硬扛，及时调理、科学养护才是关键。让我们从现在开始，重视颈椎健康，用中医智慧守护好身体的第一支柱。

■杨泉北流市大伦镇卫生院

中医手法【护颈】：椎