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中国网中医11月19日讯（记者胡俊）2025年11月18日（星期二）下午15：00国家中医药管理局在京召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药冬令进补”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医药冬令进补的注意事项以及养生方法。

中医强调“冬季养肾”，冬季有哪些简单易行的养肾方法？北京中医药大学东直门医院国际部主任于国泳表示，中医强调冬季养肾，这是说人体要与自然来相应，到了冬季，阳气开始内收，阴气开始渐盛，人体的肾是主藏精的，为人体的封藏之本，冬季是补益肾元的大好时机。

冬季养肾不需要复杂的方法，重在顺应自然规律。在饮食上，我们可以多选择黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻就可以补肾气，黑米、黑木耳能滋肾阴。给大家推荐一道简单的食疗方，我们将黑豆、核桃仁和适量的粳米同煮为粥，常食可起到良好的温补肝肾的作用。另外，在起居方面，我们要顺应冬藏的特性，要做到早睡晚起以待日光，要保证充足的睡眠。同时还要注意腰背部和足部的保暖，因为我们讲腰是肾之府，足底有一个很重要的穴位涌泉穴，它是肾经的起始穴也是长寿穴。我们睡前可以用拇指或者食指的关节按揉涌泉穴，以轻微的酸痛感为度，可以两侧交替进行，每一侧按揉2分钟左右就可以。

冬天，我们还可以在太阳出来之后，到户外习练八段锦，八段锦当中有一式叫“两手攀足固肾腰”，这个动作能直接激发肾经的活力，有助于培补元气。日常还可以揉搓两只耳朵，直到发热为止，因为耳为肾之外窍；我们还可以将双手搓热了之后反复按摩腰背部的两侧的肾俞穴，还可以起到温煦肾阳的作用。这些简单易行的方法贵在坚持，通过刚才说的饮食、起居、运动，还有自我按摩的综合方法，能够达到在冬季养肾固本的良好效果。【胡俊】

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