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大河网讯如今，“控糖”已成为社交媒体上的热门健康话题，相关话题讨论度与互动量十分可观，从低糖饮食分享到控糖生活日记，各种内容刷屏社交平台。

这股风潮的兴起，源于一个普遍共识：过量糖分摄入，早已不是“长胖、变老”的小事，而是诱发糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要因素。

社交媒体截图

控糖绝非“糖尿病患者的专属任务”，而是每个人都应践行的健康生活方式。11月14日“联合国糖尿病日”来临之际，打开这份抗“糖”指南，带你科学避开“甜蜜陷阱”。

长期高糖生活，你离糖尿病有多近？

“对健康人群而言，长期过量摄入糖分可能显著增加多种健康风险，包括肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、心血管疾病、皮肤老化及口腔问题等。”郑州大学第一附属医院东院区内分泌主任，河南省糖尿病防治中心办公室主任赵艳艳说。

高糖生活有风险，一不小心可能导致糖尿病，那么如何判定是否患有糖尿病？

根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第17条，典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。

出现典型的糖尿病症状加上以下任何情况之一的，都可诊断为糖尿病：

·空腹血糖≥7.0mmol/L；

·随机血糖≥11.1mmol/L；

·口服75克葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%。

而6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖＜11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。

需要注意的是，没有糖尿病典型“三多一少”症状者，体重却短期迅速增加或者出现餐前低血糖反应，也可能是糖尿病前期的征兆。但是，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病。

糖尿病入侵职场，该怎么防控？

2025年6月，中国疾病预防控制中心慢病中心发布数据显示，2023年全国糖尿病患者数量2.33亿，相当于每6个人中就有1个糖尿病患者。其中，河南省2023年糖尿病年龄标准化患病率为14.33%，位居全国第15位。按河南省常住人口约9800万估算，糖尿病患者人数约为1400万。

所有糖尿病患者中18—49岁的中青年患者占比已达到22.6%，过去被认为是“老年病”的糖尿病正在向年轻群体发起“进攻”。

“在日常门诊中，越来越多的职场年轻人群来看糖尿病。”赵艳艳说，现代职场中，电子产品的广泛使用使得人们养成了长时间静坐的习惯，再加上工作压力大、饮食不规律，尤其是经常食用深加工食品，加之遗传因素的影响，导致职场年轻人逐渐成为糖尿病的高发人群。

糖尿病入侵职场，打工人该如何做好防控？

河南省健康科普专家、郑州大学第二附属医院主任医师田晨光给出四点建议：吃对饭、动起来、稳情绪、勤体检。

吃对饭：主食杂一点，用全麦面包、杂粮饭替代馒头、白米饭;膳食纤维多一点，多吃绿叶菜、豆腐等低GI食物;搭配适量瘦肉(如鸡胸肉、鱼虾)补充蛋白质。零食加餐选择坚果、无糖酸奶等，也不能超量。

动起来：每工作1小时就起身活动5～10分钟，可以在办公室走走，拉伸手臂和腰部，或爬两层楼梯。下班后再做30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳等帮身体“燃烧”多余热量。

稳情绪：保持规律作息，学会释放压力，对控制应激激素、稳定血糖有积极作用。

勤体检：每年至少体检一次，重点关注空腹血糖、糖化血红蛋白、餐后2小时血糖。尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血压人群，更应定期监测。

政策护航，全民抗“糖”有保障

个人控糖是健康的“第一道防线”，而政策保障则为全民筑牢了“坚实后盾”。

2024年8月，《健康河南行动——糖尿病防治行动实施方案(2024—2030年)》发布。其中明确提出，推进全民健康生活方式、“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、河南省“体重管理年”等专项行动，开发推广健康适宜技术和支持工具，增强群众促进和维护自身健康的能力。

为了做好糖尿病的防治防控，河南省建立了省、市、县三级糖尿病防治网络。目前，河南每个省辖市(含济源示范区)均设立有市级糖尿病防治中心，56个县(市、区)设立有县级糖尿病防治中心。县级糖尿病防治中心能够24小时开展血糖、血常规、尿常规、血生化、血凝化验工作。

同时，为推进糖尿病预防关口前移，河南省已将儿童青少年肥胖及代谢综合征筛查纳入重点行动。自2023年起，由河南省糖尿病防治中心牵头，先后在郑州、洛阳、新乡等八个地市持续开展专项筛查，至2025年已完成6500余例筛查，旨在从校园早期识别并干预健康风险。

抗“糖”不是彻底告别甜食，而是学会与糖“和平共处”。对健康人群而言，是养成“少糖、多动”的生活习惯；对前期人群而言，是抓住逆转机会，回归健康轨道；对患者而言，是科学管理，提高生活质量。

从今天起，不妨从“吃一些绿叶菜、做30分钟运动”开始，养成健康的生活方式。（杨露露秦臻）

王友振审核：银新玉

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