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很多人以为退烧就是流感“胜利通关”了，其实身体就像被病毒偷袭后的战场，并不能立刻“满血复活”。今天，浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心医师张锋为你说明白康复运动的干货。

康复运动方式多样，但要记住三大原则。循序渐进：康复初期，身体还很“脆弱”，运动强度一定要从低到高，慢慢来。个性化：个人的体质和病情都不一样，运动方案也不能“一刀切”。一个平时就爱运动的人和一个经常久坐不动的人，恢复期的运动强度肯定不一样。全面性：运动要兼顾呼吸、心肺和肌肉力量，不能只练某一方面。

流感康复期是身体重启的关键阶段，这时候选对运动方式能加速健康回归。

呼吸训练：给肺“打气”。流感会让呼吸变得困难，呼吸训练能帮你把肺里的“废气”赶走，让呼吸更顺畅。比如缩唇呼吸，想象对着蜡烛轻轻吹气，用鼻子慢慢吸气，再把嘴唇缩成小孔，缓缓呼气。这个动作能巧妙增加肺泡通气量，就像给肺泡打开了更多“小窗户”，让氧气更好地进入身体，给细胞“充充电”。如腹式呼吸，舒服地平躺或坐着，双手分别放在腹部和胸部，吸气时感受腹部像气球一样慢慢鼓起来，呼气时腹部缓缓内陷。这种方式能有效放松呼吸肌，减轻它们的工作负担，让呼吸变得轻松又省力。

有氧运动：为身体注入活力“燃料”。有氧运动堪称流感康复期的“活力发动机”。散步是最温和的入门级运动，每天抽出20-30分钟，在公园或小区慢慢踱步，既能活动筋骨，又不会让身体过于疲惫。当体力稍有恢复，慢跑便成为不错的选择。游泳作为全身性的运动，能同时锻炼心肺功能和肌肉力量。

力量训练：阻力带训练是居家康复的“神器”，只需要一根小小的阻力带，就能在家开启多样的拉伸和抗阻训练。比如把阻力带踩在脚下，双手握住两端用力拉，就能轻松锻炼上肢力量，简单又高效。核心训练中的平板支撑和仰卧抬腿能有效增强核心肌群的力量。

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