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冬季的寒意渐深，北风呼啸，不仅带来了银装素裹的景色，也带来了咳嗽、感冒、咽喉不适的高发。许多人发现，一到冬天，呼吸道就变得格外“脆弱”。在中医看来，这并非偶然——冬季正是养肺的黄金时节，顺应自然规律科学养护，能让我们安稳健康地度过寒冬。

一、为什么冬季要特别“养肺”？

中医理论为我们揭示了背后的深层逻辑

1.肺为“娇脏”，喜润恶燥：肺通过鼻窍与外界直接相通，寒、燥等外邪易直接侵袭。冬季气候干冷，燥邪与寒邪交织，最易耗伤肺的津液，导致防御功能下降。

2.肺主皮毛，开窍于鼻：皮肤和鼻黏膜是身体的第一道防线。冬季寒气使皮毛腠理紧闭，肺的宣发功能受影响，正气（抵抗力）不易达表，外邪便趁虚而入。

3.冬气通于肾，肺肾相生：五行中，肺属金，肾属水。冬季是养肾的季节，而“金水相生”，肾气充足能滋养肺气。反之，肺气强健也能助益肾的纳气功能。养护肺脏，是冬季养生的关键一环。

因此，冬季的咳嗽、感冒、鼻塞、咽干，乃至哮喘、慢支的复发，往往是肺系统发出“需要保养”的信号。

二、外防寒邪：筑牢第一道防线

1.“虚邪贼风，避之有时”：

重点保暖：出门戴好围巾、口罩，保护后颈（风池、风府穴所在）和口鼻，防止寒风直侵。

室内保湿：暖气房内使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%，缓解燥邪。

适时通风：选择中午气温较高时开窗通风，避免冷空气直接对流。

2.一杯代茶饮，润燥又御寒：

桑菊蜜枣茶：桑叶5克、菊花3克、蜜枣1枚，沸水冲泡。适合咽干、微咳。

生姜苏叶茶：生姜3片、紫苏叶5克，红糖少许，沸水冲泡。适合受凉后鼻塞、畏寒。

罗汉果雪梨水：罗汉果¼个、雪梨片适量，煮水代茶。适合干咳无痰、咽喉痛。

三、内调饮食：滋养肺阴，温和补气

食疗是中医养肺的核心，原则是“温、润、补”，避免辛辣、油炸、生冷。

1.多吃“白色食物”：中医认为白色入肺。

梨：生吃清热，炖熟润肺。推荐川贝炖雪梨（适用于燥咳）。

百合：清心安神，润肺止咳。可做百合银耳粥。

山药：补脾肺肾之气。煮粥或蒸食。

白萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜”，能顺气化痰、消食通便。可与排骨同炖。

2.适量使用“辛味”食物：辛味能宣散肺气，帮助抵御寒邪。

葱、姜、蒜：做菜时适量加入，尤其适合初感风寒时。

注意：阴虚火旺（常感口干、手脚心热）者不宜过多。

3.一道冬季养肺汤：杏仁猪肺汤

猪肺（处理干净）250克，甜杏仁10克，玉竹15克，红枣3枚，生姜3片。文火慢炖1.5小时。有润肺补虚、化痰止咳之效（适合一般体质，痰多者杏仁可减量）。

四、巧用功法与穴位：提升肺卫之气

1.呼吸导引法——腹式呼吸

每日清晨，择空气清新处，采用鼻吸口呼。吸气时，腹部缓缓鼓起，意想清气充满胸腔；呼气时，腹部内收，意想浊气、病气全部排出。每次5-10分钟，能有效增强肺活量，调和气息。

2.按摩养肺三要穴

列缺穴（手腕桡侧，腕横纹上1.5寸）：“头项寻列缺”，治感冒、咳嗽、咽痛。每日用拇指揉按双侧各3分钟。

鱼际穴（手掌外侧，第一掌骨中点）：清肺泻火，利咽止咳。适合咽喉干痛、咳嗽有黄痰时按压。

迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：通鼻窍，防感冒。双手食指搓热后上下搓揉迎香穴，直至鼻周发热。

五、调和情志与起居：静心敛神以养气

1.“使志若伏若匿”：冬季情志贵在宁静、内收，避免大喜大悲，耗伤肺气。可多听宁静音乐、练习书法、静坐。

2.早卧晚起，必待日光：保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。冬季宜早睡以养阳气，晚起以固阴精。

3.适度锻炼，微汗即止：选择温和运动，如太极拳、八段锦、散步。切忌大汗淋漓，使阳气外泄，反易受寒。

冬季养肺，如同为我们身体的“华盖”撑起一把保护伞。它不需要昂贵的补品，关键在于顺应天时，持之以恒地践行这些融入生活的智慧。这个冬天，从一杯润肺茶、一次深呼吸、一碗暖身汤开始，悉心呵护，享受一个远离咳嗽感冒的温暖健康季。

杨道文，医学博士，北京中医药大学硕士生导师,卫生部中日友好医院呼吸科主任医师。呼吸病专业委员会副秘书长、委员、兼任中华中医内科肺系病学会委员、副秘书长。

擅长治疗：咳嗽、哮喘、肺气肿、肺心病、肺间质纤维化、过敏性鼻炎、急慢性咽炎、鼻后滴流综合征、消化性溃疡、肝硬化、心力衰竭、心律失常、肺癌。

出诊时间：每周三上午，周日上午

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用。）王怡萱(EN097)

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