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北风渐起，寒气初临，水始凝冰，地始冻封，万物进入休养闭藏的节气——立冬。如果说霜降时秋意尚存余韵，立冬则是正式跨入冬季的门槛。

关于立冬时节的养生与调养，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科住院医师王亨利指出，从立冬节气开始，人体阳气逐渐收敛内藏，此时若防护不当，寒气易侵袭肌体，导致外感病发生。因此立冬节气过后，防寒保暖应当提上日程。虽然适度的寒冷刺激能增强人体抗寒能力，但对于年老体弱和阳虚畏寒的人群来说，此时不宜过分追求“耐寒锻炼”。特别是在早晚时段，应及时添加衣物，重点保护头部、背部和足部等关键部位。对于慢性支气管炎患者、心血管疾病患者和关节不适者来说，此时应换上保暖性更好的衣被，注意居室防风防寒，避免寒气侵袭诱发旧疾。

王亨利

立冬养生的总体原则是“养藏固本，护阳益肾”。所谓“养藏固本”，主要是由于立冬是阳气潜藏、阴气渐盛的转换节点，人体养生也应顺应自然界“藏”的规律，重视精气神的内守，使精气得以闭藏，才能保持健康状态，平稳过冬。所谓“护阳益肾”，是指冬季是积蓄能量的季节，自然界进入“冬眠模式”，人体的阳气也由表入里。因此，人们应效法自然，注意固护肾气，适当进补。立冬时节民间素有“立冬补冬”的习俗，此时进补不仅能为身体储备能量抵御严寒，还能为来年春天的生发蓄积能量。不过进补需因人而异，体质偏热者不宜过度温补，可选用性味平和的山药、莲子等；而体质虚寒者则可适当食用羊肉、生姜等温性食物。另外在这个茶香暖心的季节，泡一壶温和醇厚的红茶或熟普洱，既能暖身驱寒，又能安神养胃，实为冬日里的惬意享受。

肾主冬，冬季肾经当令，最适合“养肾”。王亨利推荐了几个实用的养肾方法：“足浴温肾”，每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入适量艾叶或生姜，有助于温通肾经、促进血液循环。叩齿咽津固肾，每日晨起闭口，轻轻叩齿100次，待口中津液盈满，分三次缓缓咽下，长期坚持有助滋补肾精。搓腰暖肾，将两手掌对搓至发热，紧按腰眼处，稍停片刻，用力向下搓至尾闾部位，每次做50-100遍，早晚各一次，能温煦肾阳、畅通气血。

通过这些顺应天时的养生方法，能够更好地适应季节转换，为身体打下坚实的健康基础，静待春暖花开。

养：藏固本护阳益肾