本周监管部门发布重大研究成果如果自己不生：孩子以后如何养老呢 很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下。品牌授权报修电话，快速上门服务

武清区汊沽港镇，海南省海口市美兰区，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，辽宁省朝阳市北票市，上海市市辖区嘉定区，鹿泉区寺家庄镇，伊犁哈萨克自治州昭苏县，濮阳市南乐县，山东省德州市齐河县，江苏省徐州市丰县，洛阳市汝阳县，甘肃省庆阳市镇原县，甘肃省陇南市，山西省运城市夏县，福建省三明市梅列区，山西省吕梁市中阳县，江苏省苏州市相城区，海南省儋州市，焦作市沁阳市，江西省宜春市宜丰县，合肥市庐阳区，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，山西省晋城市泽州县，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，青海省果洛藏族自治州，甘肃省兰州市，平山县小觉镇，元氏县，湖北省襄阳市襄州区，广东省江门市，广东省云浮市新兴县，内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，钦州市，大兴区，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省宝鸡市千阳县，四川省成都市双流区，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，昌平区小汤山镇，桂林市秀峰区，四川省成都市新都区，昌平区阳坊镇，四川省凉山彝族自治州昭觉县，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，海南省三沙市西沙区，吉林省白山市浑江区，武清区上马台镇，丰台区和义街道，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，蚌埠市蚌山区，贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县，山西省晋城市高平市，信阳市平桥区，四川省广元市，辽宁省辽阳市白塔区，朝阳区双井街道，云南省文山壮族苗族自治州广南县，广东省深圳市，江苏省镇江市句容市，甘肃省天水市秦州区，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，山西省忻州市定襄县，北海市海城区，山东省枣庄市台儿庄区，山西省晋中市太谷区，山东省威海市，陕西省汉中市西乡县，辽宁省本溪市溪湖区，西城区天桥街道，云南省大理白族自治州云龙县，江西省鹰潭市余江区，江西省景德镇市昌江区，福建省莆田市仙游县，四川省遂宁市蓬溪县，海淀区青龙桥街道，福建省厦门市海沧区，湖北省宜昌市秭归县，江苏省徐州市新沂市，广东省佛山市三水区，静海区西翟庄镇，蓟州区官庄镇，福建省厦门市湖里区，怀柔区宝山镇，江西省吉安市永新县，四川省甘孜藏族自治州，元氏县殷村镇，门头沟区大峪街道，开封市通许县，内蒙古乌海市乌达区，四川省甘孜藏族自治州泸定县，黑龙江省佳木斯市汤原县，贵州省铜仁市玉屏侗族自治县，内蒙古锡林郭勒盟正镶白旗，山东省聊城市茌平区，内蒙古鄂尔多斯市鄂托克旗，四川省宜宾市江安县，哈密市伊吾县，福建省福州市永泰县，许昌市建安区，密云区不老屯镇，陕西省汉中市留坝县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，平山县东回舍镇，西藏阿里地区日土县，平山县上观音堂乡，井陉县测鱼镇，平山县岗南镇，无极县大陈镇，西乡塘区，辽宁省沈阳市沈河区，崇左市，河西区桃园街道，四川省凉山彝族自治州西昌市，四川省泸州市江阳区，云南省普洱市景东彝族自治县，昌平区延寿镇，辽宁省大连市旅顺口区，湖北省宜昌市宜都市

本周监管部门发布重大研究成果成全免费高清观看在线播放第5季最新季高清畅享，解锁无广告极致体验，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:官方服务专线，支持多品牌报修

隆安县，海南省海口市美兰区，辽宁省铁岭市开原市，山西省阳泉市平定县，西藏山南市，百色市田林县，山东省德州市齐河县，西青区精武镇，密云区古北口镇，甘肃省庆阳市镇原县，长安区南村镇，甘肃省陇南市，四川省乐山市，朝阳区豆各庄地区，黑龙江省七台河市桃山区，福建省三明市梅列区，青海省海北藏族自治州门源回族自治县，海南省儋州市，山西省临汾市安泽县，焦作市沁阳市，山东省滨州市，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，防城港市东兴市，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，蓟州区东赵各庄镇，丰台区宛平城地区，喀什地区叶城县，甘肃省兰州市，平山县小觉镇，山东省烟台市牟平区，元氏县，云南省红河哈尼族彝族自治州绿春县，山西省朔州市山阴县，福建省南平市建瓯市，马鞍山市博望区，黑龙江省伊春市金林区，长安区广安街道，阿克苏地区拜城县，西城区月坛街道，乌鲁木齐市沙依巴克区，南阳市内乡县，江苏省连云港市赣榆区，内蒙古锡林郭勒盟镶黄旗，陕西省西安市未央区，怀柔区雁栖地区，重庆市市辖区北碚区，大兴区，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，山东省泰安市泰山区，昌平区小汤山镇，四川省宜宾市翠屏区，辽宁省铁岭市清河区，四川省成都市新都区，昌平区阳坊镇，青海省玉树藏族自治州治多县，昌平区回龙观街道，湖北省宜昌市夷陵区，平顶山市湛河区，丰台区和义街道，甘肃省白银市景泰县，重庆市县巫山县，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，延庆区康庄镇，甘肃省定西市渭源县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县，四川省广元市，赞皇县院头镇，辽宁省辽阳市白塔区，甘肃省陇南市武都区，百色市靖西市，朝阳区双井街道，江苏省镇江市句容市，喀什地区麦盖提县，平顶山市卫东区，青海省海南藏族自治州贵德县，北海市海城区，山东省枣庄市台儿庄区，密云区高岭镇，湖北省恩施土家族苗族自治州建始县，山西省晋中市太谷区，山东省威海市，巴音郭楞蒙古自治州和硕县，辽宁省本溪市溪湖区，云南省大理白族自治州云龙县，江西省鹰潭市余江区，福建省莆田市仙游县，海淀区青龙桥街道，崇左市宁明县，山东省烟台市龙口市，江苏省徐州市新沂市，丰台区长辛店镇，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，蓟州区官庄镇，西藏山南市贡嘎县，福建省厦门市湖里区，怀柔区宝山镇，江西省吉安市永新县，山西省忻州市宁武县，福建省福州市罗源县，湖北省孝感市汉川市，四川省甘孜藏族自治州九龙县，四川省甘孜藏族自治州，北辰区，蓟州区东施古镇，开封市通许县，内蒙古乌海市乌达区，四川省甘孜藏族自治州泸定县，蓟州区东二营镇，四川省宜宾市珙县，四川省宜宾市江安县，哈密市伊吾县，许昌市建安区，密云区不老屯镇，陕西省汉中市留坝县，湖北省恩施土家族苗族自治州恩施市，西藏阿里地区日土县，平山县上观音堂乡，井陉县测鱼镇，顺义区空港街道，新乐市协神乡，陕西省汉中市南郑区，福建省莆田市城厢区，崇左市，山东省泰安市东平县，辽宁省大连市旅顺口区，湖北省宜昌市宜都市

全球服务区域:隆安县，辽宁省锦州市义县，武清区汊沽港镇，云南省西双版纳傣族自治州勐腊县，辽宁省朝阳市北票市，辽宁省铁岭市开原市，鹿泉区寺家庄镇，福建省漳州市龙海市，西藏山南市，百色市田林县，陕西省宝鸡市眉县，山东省德州市齐河县，四川省德阳市广汉市，黑龙江省鸡西市鸡冠区，江苏省徐州市丰县，西青区精武镇，密云区古北口镇，山东省潍坊市青州市，长安区南村镇，甘肃省陇南市，广东省汕头市南澳县，甘肃省甘南藏族自治州，黑龙江省七台河市桃山区，山西省吕梁市中阳县，江苏省苏州市相城区，河东区大直沽街道，江西省宜春市宜丰县，青海省海西蒙古族藏族自治州德令哈市，合肥市瑶海区，山西省晋城市泽州县，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，防城港市东兴市，陕西省咸阳市兴平市，湖北省宜昌市西陵区，赵县沙河店镇，青海省果洛藏族自治州，丰台区宛平城地区，喀什地区叶城县，甘肃省兰州市，山东省烟台市牟平区，福建省南平市，山西省晋中市灵石县，河东区东新街道，福建省南平市建瓯市，马鞍山市博望区，湖北省襄阳市襄州区，黑龙江省伊春市金林区，长安区广安街道，阿克苏地区拜城县，西城区月坛街道，广东省云浮市新兴县，江苏省连云港市赣榆区，陕西省西安市未央区，钦州市，广东省惠州市龙门县，怀柔区雁栖地区，贵州省安顺市普定县，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省宝鸡市千阳县，陕西省商洛市山阳县，山东省泰安市泰山区，桥西区东华街道，赞皇县西龙门乡，四川省宜宾市翠屏区，桂林市秀峰区，四川省成都市新都区，四川省凉山彝族自治州昭觉县，和平区南市街道，昌平区回龙观街道，辽宁省沈阳市，博尔塔拉蒙古自治州温泉县，吉林省四平市铁西区，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，平顶山市湛河区，山西省晋中市榆社县，武清区上马台镇，丰台区和义街道，广东省广州市越秀区，甘肃省白银市景泰县，重庆市县巫山县，甘肃省定西市渭源县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县，赞皇县院头镇，芜湖市南陵县，甘肃省陇南市武都区，朝阳区双井街道，喀什地区麦盖提县，甘肃省天水市秦州区，朝阳区管庄地区，江西省赣州市石城县，南开区体育中心街道，山西省忻州市定襄县，北海市海城区，山东省枣庄市台儿庄区，密云区高岭镇，内蒙古鄂尔多斯市康巴什区，湖北省恩施土家族苗族自治州建始县，山东省威海市，陕西省汉中市西乡县，山东省东营市垦利区，云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县，辽宁省本溪市溪湖区，西城区天桥街道，云南省大理白族自治州云龙县，江西省吉安市吉安县，黑龙江省鹤岗市，四川省遂宁市蓬溪县，崇左市宁明县，福建省厦门市海沧区，延庆区沈家营镇，山东省烟台市龙口市，湖北省宜昌市秭归县，江苏省徐州市新沂市，静海区西翟庄镇，山东省聊城市冠县，丰台区长辛店镇，桥西区苑东街道，蓟州区官庄镇，朝阳区酒仙桥街道，静海区大邱庄镇，福建省厦门市湖里区，怀柔区宝山镇，江西省吉安市永新县，湖北省孝感市汉川市，桥西区留营街道，元氏县殷村镇，北辰区，门头沟区大峪街道，内蒙古乌海市乌达区，黑龙江省佳木斯市汤原县，贵州省铜仁市玉屏侗族自治县，四川省宜宾市珙县，内蒙古锡林郭勒盟正镶白旗，江苏省徐州市，哈密市伊吾县，黑龙江省哈尔滨市巴彦县，四川省甘孜藏族自治州丹巴县，行唐县龙州镇，密云区不老屯镇，平山县上观音堂乡，南开区长虹街道，顺义区空港街道，朝阳区小关街道，辽宁省沈阳市沈河区，陕西省汉中市南郑区，山西省吕梁市岚县，福建省莆田市城厢区，河西区桃园街道，四川省凉山彝族自治州西昌市，四川省泸州市江阳区，江苏省南通市启东市，昌平区延寿镇，辽宁省大连市旅顺口区，元氏县苏村乡，湖北省宜昌市宜都市，焦作市中站区

本周监管部门发布重大研究成果成全免费高清观看在线播放第5季最新季高清畅享，解锁无广告极致体验，很高兴为您解答这个问题，让我来帮您详细说明一下:售后服务维修中心电话，支持多渠道服务

全国服务区域：武清区汊沽港镇，上海市市辖区嘉定区，鹿泉区寺家庄镇，伊犁哈萨克自治州昭苏县，四川省德阳市广汉市，黑龙江省鸡西市鸡冠区，黑龙江省大兴安岭地区呼玛县，江苏省徐州市丰县，西青区精武镇，四川省广安市岳池县，洛阳市汝阳县，长安区南村镇，四川省乐山市，甘肃省甘南藏族自治州，黑龙江省绥化市明水县，朝阳区豆各庄地区，黑龙江省七台河市桃山区，山西省运城市夏县，山西省吕梁市中阳县，青海省海北藏族自治州门源回族自治县，江苏省苏州市相城区，海南省儋州市，河东区大直沽街道，和田地区，山东省滨州市，合肥市瑶海区，山西省晋城市泽州县，云南省丽江市宁蒗彝族自治县，密云区河南寨镇，丰台区右安门街道，鹿泉区白鹿泉乡，陕西省咸阳市兴平市，蓟州区东赵各庄镇，喀什地区叶城县，平山县小觉镇，元氏县，福建省南平市，山西省晋中市灵石县，福建省南平市建瓯市，湖北省襄阳市襄州区，广东省江门市，长安区广安街道，西城区月坛街道，江苏省连云港市赣榆区，钦州市，怀柔区雁栖地区，内蒙古呼伦贝尔市阿荣旗，陕西省宝鸡市千阳县，四川省成都市双流区，桥西区东华街道，昌平区小汤山镇，赞皇县西龙门乡，四川省成都市新都区，昌平区阳坊镇，四川省凉山彝族自治州昭觉县，青海省玉树藏族自治州治多县，和平区南市街道，辽宁省沈阳市，山东省青岛市城阳区，阿克苏地区新和县，吉林省白山市浑江区，平顶山市湛河区，武清区上马台镇，丰台区和义街道，贵州省黔南布依族苗族自治州惠水县，四川省凉山彝族自治州甘洛县，山西省晋城市高平市，四川省广元市，芜湖市南陵县，辽宁省辽阳市白塔区，朝阳区双井街道，江西省赣州市石城县，山西省忻州市定襄县，北海市海城区，山东省威海市，陕西省汉中市西乡县，云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县，云南省大理白族自治州云龙县，江西省鹰潭市余江区，福建省莆田市仙游县，内蒙古兴安盟乌兰浩特市，江西省吉安市吉安县，塔城地区和布克赛尔蒙古自治县，海淀区青龙桥街道，延庆区沈家营镇，山东省烟台市龙口市，湖北省宜昌市秭归县，静海区西翟庄镇，丰台区长辛店镇，云南省玉溪市新平彝族傣族自治县，静海区大邱庄镇，亳州市利辛县，山西省忻州市宁武县，四川省甘孜藏族自治州九龙县，四川省甘孜藏族自治州，元氏县殷村镇，门头沟区大峪街道，开封市通许县，蓟州区东二营镇，黑龙江省佳木斯市汤原县，四川省成都市金牛区，四川省宜宾市江安县，哈密市伊吾县，许昌市建安区，行唐县龙州镇，陕西省汉中市留坝县，青秀区，平山县东回舍镇，平山县上观音堂乡，西藏拉萨市达孜区，辽宁省沈阳市沈河区，吉林省长春市双阳区，四川省凉山彝族自治州西昌市，四川省泸州市江阳区，江苏省南通市启东市，昌平区延寿镇，元氏县苏村乡，焦作市中站区

售后服务上门服务电话，智能分配单据：成全免费高清观看在线播放第5季最新季高清畅享，解锁无广告极致体验

知乎盐选专栏作者：解密成全免费高清观看在线播放第5季背后的流量密码与行业变革 当成全免费高清观看在线播放第5季以破纪录的48小时播放量突破3亿次时（数据来源：云合数据2023Q4报告1），这个现象级IP再次印证了优质内容的市场统治力。据艾瑞咨询调研显示，选择"无广告高清版本"的用户占比达72.6%，这正是最新季高清畅享，解锁无广告极致体验策略的成功实践。 回溯2022年第三季完结时，盗版资源日均访问量曾暴涨400%（中国版权监测中心数据2），而如今成全免费高清观看在线播放第5季通过官方渠道释放高清片源，直接使盗版指数下降63%。这种"疏导优于堵截"的运营智慧，值得整个流媒体行业借鉴。 以第5季第三集25分钟长镜头为例，4K画质下观众留存率较普通版本提升28个百分点。平台数据显示，开通会员观看杜比视界版本的用户，二次传播分享率高达41%，这意味着最新季高清畅享，解锁无广告极致体验不仅是服务升级，更是内容营销的核武器。 值得注意的是，成全免费高清观看在线播放第5季采用的"前两集免费+全季会员解锁"模式，转化率比传统试看模式提升3.2倍。这种策略既保障了内容价值，又为成全IP培养了超过1200万新粉（猫眼专业版数据3）。当同行还在纠结付费墙高度时，成全免费高清观看在线播放第5季已经用品质打开了用户的钱包。 从社会学视角看，该剧每集片尾的"拍摄花絮解锁"功能，使观众平均观看时长延长至72分钟（超出正片时长42%）。这种最新季高清畅享，解锁无广告极致体验的延伸价值，正在重新定义"看完一部剧"的行为标准。 站在行业转折点，成全免费高清观看在线播放第5季的成功证明：当 piracy遇上前所未有的正版体验，用户会自觉用点击投票。正如奈飞CEO里德·哈斯廷斯所言："对抗盗版的最佳武器，是让合法观看足够便捷优质。"这或许就是最新季高清畅享，解锁无广告极致体验给中国流媒体市场最重要的启示。

本周监管部门发布重大研究成果成全免费高清观看在线播放第5季最新季高清畅享，解锁无广告极致体验

知乎盐选专栏作者：解密成全免费高清观看在线播放第5季背后的流量密码与行业变革 当成全免费高清观看在线播放第5季以破纪录的48小时播放量突破3亿次时（数据来源：云合数据2023Q4报告1），这个现象级IP再次印证了优质内容的市场统治力。据艾瑞咨询调研显示，选择"无广告高清版本"的用户占比达72.6%，这正是最新季高清畅享，解锁无广告极致体验策略的成功实践。 回溯2022年第三季完结时，盗版资源日均访问量曾暴涨400%（中国版权监测中心数据2），而如今成全免费高清观看在线播放第5季通过官方渠道释放高清片源，直接使盗版指数下降63%。这种"疏导优于堵截"的运营智慧，值得整个流媒体行业借鉴。 以第5季第三集25分钟长镜头为例，4K画质下观众留存率较普通版本提升28个百分点。平台数据显示，开通会员观看杜比视界版本的用户，二次传播分享率高达41%，这意味着最新季高清畅享，解锁无广告极致体验不仅是服务升级，更是内容营销的核武器。 值得注意的是，成全免费高清观看在线播放第5季采用的"前两集免费+全季会员解锁"模式，转化率比传统试看模式提升3.2倍。这种策略既保障了内容价值，又为成全IP培养了超过1200万新粉（猫眼专业版数据3）。当同行还在纠结付费墙高度时，成全免费高清观看在线播放第5季已经用品质打开了用户的钱包。 从社会学视角看，该剧每集片尾的"拍摄花絮解锁"功能，使观众平均观看时长延长至72分钟（超出正片时长42%）。这种最新季高清畅享，解锁无广告极致体验的延伸价值，正在重新定义"看完一部剧"的行为标准。 站在行业转折点，成全免费高清观看在线播放第5季的成功证明：当 piracy遇上前所未有的正版体验，用户会自觉用点击投票。正如奈飞CEO里德·哈斯廷斯所言："对抗盗版的最佳武器，是让合法观看足够便捷优质。"这或许就是最新季高清畅享，解锁无广告极致体验给中国流媒体市场最重要的启示。

“如果不生孩子，老了怎么办？”

这大概是很多选择不生育的朋友，被问得最多，也最容易焦虑的问题。

没有子女兜底，老了谁来照顾？生病时谁来签字？养老金够不够花？孤独感该怎么扛？这些担忧，成了压在不少人心里的石头。

但其实，“养儿防老”早已不是唯一的出路。破解未生育者的养老困局，关键不在于纠结“有没有孩子”，而是找到一套科学、系统的规划方案。

今日，便借助中国自主知识养老理论体系，为大家梳理一套从“当下筹备”至“晚年照护”的完整路径，祝您把养老主动权牢牢握在自己手里。

一、什么是养老？

站在老年人的角度，我们采用《全生命周期养能力发展与医养结合：理论和实践》（作者：张建军）这本书对养老概念的定义，它简洁且富有逻辑性：养老是一个人60周岁以后，基于自身意愿、身体状况、经济条件等因素，主动或者被动选择的生活方式。

在60周岁之前，我们主动或者被动选择的生活方式，那叫工作、拼搏、建功立业或养家糊口。而未成年人主动或者被动选择的生活方式，则被称为养小、成长。

养老，是完整人生旅程中的一个阶段，它有着独特的意义和价值。

二、养能力，才是关键

“养能力”这一概念，同样是《全生命周期养能力发展与医养结合：理论和实践》中提出的本土标志性概念。其生成逻辑是：人类最基本的生活方式由被养、自养和养他人这三种状态组合而成，而决定一个人处于被养、自养以及养他人状态的内在力量，称为养能力。其核心定义为：一个人打理自己、养活自己，以及打理他人、养活他人的能力之和。这一概念深刻揭示了人类生存与发展的本质能力，具体可从两个维度理解：打理自己、养活自己体现个体的自养能力，涵盖生活自理、经济独立、健康管理等维持自身生存的基础能力；打理别人、养活他人则体现养他人能力，包括对家庭成员的照护支持、对社会的价值贡献等延伸性能力。这两种能力在人生不同阶段动态变化——未成年时期以培养发展养能力为主，成年时期以贡献养能力为重点，老年时期则逐渐转向自养能力的强化与维护。

三、养老的本质，养能力的管理

提及养老，很多人的第一反应是“攒够钱就行”，第二反映是“活得长”。但其实，比前两条更重要的是“养能力”水平——它决定了养老生活由谁来做主，以及生活质量和尊严。

四、老年期的分段管理与规划

依据人的一生中养能力的发展曲线，人生可以分为三期九阶段，未成年期大约20年，成年期大约40年，老年期从数年到数十年不等。每个时期又细分为三个阶段。其中，老年期分为：活力、过渡与失能，这三个阶段的情况大相径庭，需要针对性对待。

活力阶段，养能力水平较高：对应自养与养他人的组合模式。这是我的生活我做主，追求老有所乐、老有所为、老有所学，是积极健康老龄化的具体体现。

过渡阶段，由于自然衰老，更多是因为一次大病、一次摔伤导致的养能力快速坠崖式下降，生活方式进入部分被养与部分自养组合模式。这时，我的生活我不能全做主。过渡的好，可以回到活力阶段；过渡的不好，可能就会进入失能阶段。

失能阶段，养能力降到生活不能自理水平，对应完全被养、零自养与零养他人的组合模式，这是多种原因造成自养能力下降以后，再也恢复不到能够自养水平，生活完全依赖他人照料。我的生活我不能做主。

因此，养老的本质是做好养能力管理，以将养能力保持在高水平为宗旨。在生命长度一定的情况下，将活力阶段管理的越长越好，过渡阶段与失能阶段压缩的越短越好。

五、应对养老的挑战

规划养老前，得先正视自己不养孩子所带来的双重压力，才能精准应对：

所有人都要面对的共性压力，比如养老金替代率越来越低，仅靠社保很难支撑体面生活；中年时房贷、车贷、赡养父母的压力大，很难挤出钱存养老；熬夜、不运动的习惯让亚健康提前到来，带病进入“活力阶段”可能让“过渡阶段”更早出现。

而未生育者还有专属挑战，没有子女可以依托，生病或失能时只能靠自己或社会资源；晚年容易感到孤独，缺乏情感陪伴；突发意外时，无人能第一时间响应处理。

六、分期分阶段规划：从成年到老年，每一步都有章法

根据“养能力”的不同阶段，我们可以制定差异化的策略，把每一步都走扎实。

成年期：攒足身体与资金双“资本”，主动铺路

核心是“强根基、建网络、选对房”，为晚年生活打下坚实基础。

健康根基：从现在开始养

这是最省钱、最有效的投资。每周抽3-4次运动，跑跑步、练瑜伽都可以；少吃高油高糖的食物，规律作息不熬夜；每年做一次全面体检，35岁后可以加做肿瘤标志物、心脑血管专项检查，小毛病早发现早治疗。详细内容与形式可以参考“养的三元理论”。

财富根基：多渠道攒钱

别只靠社保，要建立“多层保障”。社保一定要交够，灵活就业的朋友可以看看当地的补贴政策，比如2026年新政里，部分人群能享最高80%的缴费补贴。每年存1.2万进个人养老金账户，能享税收优惠，积少成多；配置商业保险，优先买百万医疗险和重疾险，防止一场大病掏空积蓄，条件允许再补年金险和长期护理险；每月强制储蓄10%-20%的收入，放进专门的养老账户，买国债、定期存款这种稳健的理财。

社交网络：提前搭好

别等老了才想交朋友。多和志同道合的朋友保持联系，甚至可以约定“互助养老”；积极参与社区活动，加入兴趣社团，认识邻居；也可以试试“时间银行”，年轻时帮其他老人做事存下“时间币”，老了就能兑换别人的照料服务。

房子：选对比买大重要

优先选周边有医院、社区养老服务成熟的房子，最好是无障碍设计。如果是丁克夫妻，提前一起规划居所，比如安装扶手、铺防滑地板，降低未来意外风险。

老年期：统筹规划，有序管理

活力阶段：这是人生的黄金阶段，建议精彩度过。可选择抱团养老、旅居养老、文化养老，老有所为，任君选择。

过渡阶段+失能阶段：依靠专业资源，平稳度过

这两个阶段是挑战集中期，核心在于“早干预、找专业、有依托”。

过渡期：积极干预，争取回归

当身体出现预警信号，比如血压高、记忆力下降，一定要及时对接社区健康服务，找家庭医生制定康复计划。这时之前签的法律文件就派上用场了（后面会说），能确保有人帮你办理机构入住、医疗签字等事宜。平时可以用社区的上门护理、助餐服务，维持生活自理能力。大病急性期、亚急性期更要积极采取医疗干预。

失能阶段：找对专业机构

不必害怕前往养老机构。实际上，在大多数情况下，养老院相较于居家保姆更为安全靠谱。如今，很多优质机构都能提供“医养结合”服务，24小时有医护人员值守，还能定制康复方案。提前考察口碑好的机构，重点看护理人员资质。若有必要，可以提前锁定入住名额，避免需要时没床位。

七、法律和应急准备，一定要提前做

这是未生育者养老的“救命稻草”，一定要在意识清醒、有能力的时候完成。

意定监护：指定“靠谱代理人”

通过与信任的个人（如亲友）或组织（如信托机构）签订书面协议，指定其为监护人，以应对未来可能丧失或部分丧失民事行为能力时的医疗决策和财产管理需求。根据《民法典》第三十三条，成年人可事先确定监护人，确保在失能时由协商确定的监护人依法承担监护职责。这就相当于替代了子女的法定监护职能，避免没人替你做主的困境。

医疗预嘱：明确自己的意愿

提前写清楚，万一到了需要决定的时候，你想接受或拒绝哪些治疗，比如是否插管、是否进ICU，保障自己的医疗自主权。

财产安排：提前规划好

立一份公证遗嘱，明确身后财产的处置方式；也可以考虑设立家族信托，确保失能时资产能被有效管理，用来支付照料费用。

八、不止靠自己：社会和政策也在托底

未生育者的养老，并非孤军奋战。现在社会和政策都在不断完善支持体系。

社区会建立网格化服务，为无子女老人建档案、定期探访，紧急情况能快速响应。越来越多专业机构提供监护与财富管理服务，以弥补个人社会关系的不足。长期护理保险制度不断深化，能减轻失能后的照料费用负担；未来还可能建立公共监护人制度，为没有合适私人监护人的朋友提供兜底保障。

最后想说：

未生育子女，不代表晚年就只能孤独无依。养老的终极保障，从来不是依靠子女，而是依靠提前规划的自己。

维持好养能力比什么都重要。存够钱、签好法律文件、搭建好社交网络，再加上社会与政策的托底，你完全可以拥有一份安宁、幸福的晚年生活。

【作者简介】

张建军，1964年生，毕业于山东第一医科大学，拥有中国人民大学EMBA学位。他兼具内科医师、心理咨询师、社会工作师、健康管理师等多重专业资质，是医养康养领域的复合型专家。拥有8年临床工作经验、18年医药企业管理经验以及10余年康养与养老企业高层管理经验。现任山东省养老服务与管理专家库专家、山东省医养健康专家委员会委员、山东省老年学和老年医学学会常务理事、山东省医学会第一届健康分会副主任委员、济南社会工作协会老年社会工作专业委员会委员、济南养老服务发展促进会医养结合专业委员会主任、济南市和谐使者等社会职务。

2023年4月，出版专著《全生命周期养能力发展与医养结合：理论和实践》，系统构建“中国老年学自主知识体系与实践规划”，原创性提出“养能力”等标识性概念，创立“全生命周期养能力发展理论”“全生命周期医养结合理论”等核心理论，为医养结合领域的政策制定、行业实践与学术研究提供了重要的理论框架与实践指引。

如果自己不生：孩子以后如何养老呢