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每到小长假期间，就看到人们陆陆续续开始出游，无论是自驾、高铁还是飞机，长时间的旅途奔波、饮食不规律、作息紊乱，都会给身体带来不小的负担。中医认为，“久坐伤气，久视伤血，饮食不节伤脾，熬夜伤肝”，假期若不注意调理，很容易出现疲劳、消化不良、失眠、腰酸背痛等问题。

今天，北京正中堂中医医院为您带来一份假期出行中医健康指南，帮助您旅途舒适、玩得尽兴！

一、旅途常见健康问题

（一）久坐不动，气血不畅

长时间坐车、坐飞机，容易导致气滞血瘀，表现为腰酸背痛、下肢浮肿、头晕乏力。

中医建议：

①每隔1小时起身活动，做简单的拉伸运动（如踮脚尖、扭腰）。

②按揉足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧1横指），助气血运行。

（二）饮食不节，脾胃受伤

假期难免暴饮暴食，或吃路边摊、冷饮，导致脾胃虚弱，出现腹胀、腹泻、消化不良。

中医建议：

①随身携带焦山楂+陈皮茶（消食化积）。

②按揉中脘穴（肚脐上4寸），助消化、缓解胃胀。

（三）熬夜玩乐，肝火上升

熬夜刷剧、打游戏、聚会，容易耗伤肝血，导致眼睛干涩、烦躁易怒、头痛。

中医建议：

①喝菊花枸杞茶（清肝明目）。

②睡前按揉太冲穴（脚背第1、2跖骨间凹陷处），疏肝理气。

二、中医急救小妙招，旅途不适轻松应对

（一）晕车，晕船

生姜贴内关穴（手腕内侧横纹上2寸），或含一片生姜，温胃止呕。

（二）腹泻，肠胃不适

艾灸神阙穴（肚脐），或喝藿香正气水（适合寒湿型腹泻）。

（三）落枕，肩颈酸痛

按揉风池穴（后颈发际两侧凹陷处），或热敷肩颈，放松肌肉。

三、假期后调理，助你快速恢复状态

如果假期结束后仍感疲劳、食欲不振、睡眠差，可以试试：

①食疗方：山药薏米粥（健脾）、百合莲子汤（安神）。

②作息调整：晚上11点前入睡，避免熬夜。

③轻运动：八段锦、散步，帮助身体恢复平衡。

中长假期，放松心情的同时，别忘了照顾好自己的身体！

温馨提示：本文为健康科普，仅为信息分享，不能替代专业医疗诊断、治疗及建议。如有健康问题，请及时就医。

程发峰主任出诊时间：每周四上午出诊。王怡萱(EN097)

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