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“正气存内，邪不可干”出自《黄帝内经》，是中医养生防病的核心理念。肺为华盖，主气司呼吸，通调水道，外合皮毛，是人体抵御外邪的第一道屏障。提升肺气，即是筑牢“正气”的关键一环。

中医提升肺气，强调“补、通、润、敛”相结合，重在调理全身机能，而非单一补益。

一、内养：食疗与药膳（补益肺气，培土生金）

肺气虚弱常表现为：易感冒、咳嗽无力、气短声低、自汗、畏风、易疲劳。

1.经典补气食材

·黄芪：补气固表之圣药。可单用黄芪10-15克泡水代茶饮，或与红枣、枸杞同泡。

·山药：平补肺脾肾。可蒸食、煮粥（如山药粥、山药排骨汤）。

·白扁豆、莲子、薏米：健脾祛湿，通过“培土生金”（健脾以补肺）的方式间接补肺气。

·蜂蜜：润肺补中，适合干燥季节。

2.推荐药膳

·黄芪百合粥：黄芪20克煎水取汁，与粳米100克、百合30克同煮粥。益气固表，润肺安神。

·山药杏仁糊：山药粉、杏仁粉各适量，加开水调成糊状，加蜂蜜食用。补肺益气，润肠通便。

·五指毛桃煲鸡汤：五指毛桃（南芪）50克，健脾补肺、行气利湿，性质温和，与鸡肉同煲，补气不燥。

二、外练：导引与呼吸（宣通肺气，强健机能）

运动能宣畅气机，是“通”法的最佳体现。

1.传统导引术

·八段锦：重点练习“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”，能有效拉伸胸廓，疏通肺经。

·太极拳：深长匀细的呼吸配合动作，能极大提升肺的呼吸功能和气血运行。

·六字诀：专门针对“呬”（音：sī）字诀。呼气时口吐“呬”字音，同时两臂向两侧展开，有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的专效。

2.现代有氧运动

·快走、慢跑、游泳等，以微汗出、不感到过度疲劳为度。持之以恒，能增强肺活量和机体抵抗力。

3.呼吸吐纳法（核心妙招）

·腹式深呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。每天晨起、睡前练习5-10分钟。可让气息深入，锻炼横膈膜，增加通气量。

·“嘶”字呼吸法：安静坐或站，用鼻深吸气，用嘴缓缓呼气，同时发出轻微的“嘶——”声，意想肺中浊气随之排出。每日数次。

三、经络：穴位按摩与艾灸（通调肺经，激发正气）

通过刺激经络穴位，直接调动肺气。

1.核心穴位

·太渊穴：肺经原穴，脉之大会。在腕横纹桡侧，桡动脉搏动处。每天用拇指按揉3-5分钟，补肺益气效果极佳。

·肺俞穴：肺的背俞穴。位于第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。可用手掌上下搓擦至发热，或艾灸10-15分钟。

·中府穴：肺经募穴。在胸前壁外上方，锁骨下窝凹陷下一横指。常按揉可宣肺益气。

·足三里穴：胃经合穴，强壮要穴。艾灸或按揉可健脾益气，培土生金。

·列缺穴：肺经络穴，“头项寻列缺”。同时通调肺与大肠经。

2.简单操作

每天早晨，按揉太渊、中府穴各3分钟；晚上睡前，搓热双手搓擦肺俞穴区域5分钟。

四、起居：避邪与润燥（固护肺卫，减少消耗）

1.避风寒：“形寒饮冷则伤肺”。随天气增减衣物，尤其护好颈背（大椎、风门、肺俞所在处），避免直接吹冷风。

2.润环境：肺喜润恶燥。秋冬季或干燥环境，可使用加湿器，或在室内放一盆水。多喝温水，少量频饮。

3.畅情志：悲忧伤肺。保持开朗乐观，多笑能宣发肺气。听听舒缓音乐，进行户外活动。

4.戒烟限酒：烟燥热火，最伤肺阴肺气。务必远离。

五、中药调理（辨证施治，精准发力）

若肺气虚弱已出现明显症状，建议咨询中医师，进行个性化调理。常用方剂包括：

·玉屏风散（黄芪、白术、防风）：用于表虚不固，易感冒、自汗者。

·补中益气汤：用于肺脾气虚，气短乏力、内脏下垂者。

·生脉饮（人参、麦冬、五味子）：用于气阴两虚，气短口渴、干咳者。

提升肺气日常行动清单

清晨：1.喝一杯温蜂蜜水或黄芪水。2.窗前练习“呬”字诀或腹式呼吸5分钟。3.按揉太渊、中府穴。

白天：1.工作间隙练习“双手托天理三焦”。2.避免久坐，每1小时起身活动，扩胸深呼吸。3.饮食加入山药、百合等食材。

傍晚：进行30分钟左右有氧运动（如快走、八段锦）。

夜间：1.热水泡脚（可加艾叶），促进气血循环。2.搓擦背部肺俞穴区域至发热。3.保持居室空气流通、湿度适宜。

季节：春季防风，夏季防空调冷气，长夏防湿，秋季防燥，冬季防寒。

核心要义：提升肺气是一个系统工程，需饮食、运动、情志、起居四法并举，补益与宣通同步。关键在于持之以恒，将其融入生活点滴，方能令“正气存内”，外邪自然难以侵扰。

温馨提示：以上方法适用于日常养生保健及轻度肺气不足者。若已有明显呼吸道疾病或体质复杂，请务必寻求专业中医师辨证指导，切勿自行套用方药。

苏惠萍，教授，北京中医药大学东直门医院原呼吸科主任、国际部主任、健康管理中心主任，国家中医药管理局重点学科“中医肺病学”学科带头人。中国中医药信息学会膏方分会会长。

擅长治疗：肺结节、肺间质纤维化、哮喘、慢支、慢阻肺、慢性咳嗽、急慢性咽炎、过敏性鼻炎、肺癌、支气管扩张、便秘、腹胀、失眠、免疫力低下、干燥综合征等反复发作或进行性加重性疾病。

出诊时间：每周六上午

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用。）王怡萱(EN097)

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